莫愁莫愁，无果不愁;人家有绩，我有不愁
操炼瑜伽第八年留语
1、首先
葛印卡教炼语体：七年已经结束了，第八年开始了，你还有两年可以用功，你必须不断地用功，更加精进而耐心地认真用功。
2、思哑无言
又到了写一年总结的时令，茫茫然耶，平平淡淡，无事留印，思哑无言。
业绩嘛，有吗?还是没有嘛，第七年的最后一坐，与第一年的最初一坐，好像还是一样的。
全年只闭关了一次，比往年少了两次。每晨坚持打坐60-90分钟，打座时，面部气胀气堵仍然非常严重;腹腔气乱气鼓仍然非常严重。总之，气堵常山如如不动，无有改变。
在刚入座的阶段，嗝宝凶猛级5，整个程序都在猛烈打嗝中完成;后面嗝宝的频率降至难受级3+超健康频率2，感觉比前几年好得太多了。日常生活中，嗝宝的频率降至健康频率1+日常正常生理频率0，退出了“需关注”的事项。从这点上看，嗝宝常山暂时退至常尘档次。没睡好的时候、很累的时候、密集打坐的时候，哈宝+嗝宝+气堵还是会集体凶猛级5发作，非常难受。
六年严重的困扰，稍微缓解了，结果就是，打座过程，身体没有很难受的感觉，能够安稳地坐到90分钟。之后，集少成多的打嗝生产线的难受、气堵的难受、腿痛感、肩痛感，渐强而下座。
3、新缘起
3、1突发奇想
年初刷短视频，突然对跑马产生了兴趣，视频越看越多，对长跑有了死灰复燃的感觉，是不是可以卷土重来呢?
以禅修的眼光仔细观察，长跑时，由于很单调且很艰苦，心会自然而然安住在粗大的呼吸上，或者安住在用力蹬地的左脚右脚上，这样的话，心去满世界飘荡的概率比徒步时，要少得多，正好可以炼“止”，这是一方面;另一方面，跑到撞墙力竭之时，可能会增加中奖“观”的概率。想当年，惠明一马当先追上山抓惠能，累得七死八活之时，稍一安住，只听一句话就“言下大悟”了。这样的话，说不定，咱也能哪次跑崩时，撞个小奖。哈哈哈，想入非非，可以一试。
3、2 想干就干
已经一大把年纪了，身体经不起瞎折腾了，肯定要当个“严肃跑者”。严肃评估一下当下的体能，10KM徒步，最快配速11-12;跑马关门最慢配速8-9;这3的差异，瓶颈卡在哪呢?老心脏，身体之王→→必须对心王实施精细保护→→最好对心王进行数字化控制→→买个运动手表。
运动手表是个什么鬼?一点知识储备都没有，突击研究了几个月，选中高驰和佳明的最便宜款，45% PK 55%，举棋不定。
五一前夕，傍晚路过一商场，突然想起里面有个佳明的实体店，进去看一看。找到柜台，竟然有国补。价格满世界都一样，由于网上官店的客服回“贵省没有国补”，所以此店国补便宜200大洋，一下子感觉“幸福来得太突然”。售货员说，今天是最后一天国补，明天什么政策，不知道。赌不赌明天、五一会不会更便宜?有点飘，决定不赌了，这个价格已经比较香了。再见了高驰，看在银子的份上，买下了佳明255。
第二天微信收到电子PDF发票，才知道，此店与生产厂家、与商场，没有可靠的联系。习惯于从厂家或大商场购物的模式，头脑发热，买了个不放心。售货员的技术有限，使用方法全靠自学。幸好佳明是大牌，各方网友提供了丰富的视频。一边实战捣鼓，一边网络遍学，掌握了自己想要功能的操作。
3、3 测试基础数据
上次长跑，还是遥远的学生时代，那是纯阳的少青体质;现在重起长跑，已是阳衰的老弱体质。测试当下的基础数据，留待以后对比。以后的话，随着越来越老，数据肯定会越来越差。这次的基础数据，可能就是未来人生的天花板，哈哈哈，笑熬衰老。
3、3、1佳明255的使用个性
佳明255的静止心率指标是很准的，每次与腕或臂血压计同测时，在多于20次的对比中，大部分数值相同，其余差1-2。
佳明255的动态心率指标，滞后2-3息。这也好理解，从心跳到手表下腕动脉的跳动，有滞后性。比如在上楼心率快升的时候，盯着表上心率的数值，到达120时，立即停止运动。在身体静止的状态下，心率值继续快速上升，从120-128之间，然后才回落。东西是死的，人是活的，在极限值130-10时就减速、暂停，这样就不会超极限值、对心脏造成过劳损害。
佳明255的血氧指标，必须加上经验数值4，才能与指尖血氧计数值相同。比如每次测的血氧为95%，挺吓人的，理论上这个数值是缺氧状态;同时测的指尖血氧计为99%，理论上这个数值是正常状态。因此要加上经验数值4，才合理。
佳明255的其他指标，无法验证准确性，依大牌而相信吧。
佳明255的功能多如繁星，以咱这点小智商，只用了四个功能就够了。“瑜伽”，用来记录打坐时的信息;“睡眠”，用来记录睡眠时的信息;“跑步”，用来记录户外可以GPS的所有活动信息;“室内走路”，用来记录户内不可以GPS的所有活动信息。去繁从简，够用就好。
3、3、2起点心王的基础数据
(1)打坐时：均心率65BPM，区间80-60BPM;均呼吸率20BPM。
(2)睡眠时：静止心率56BPM;均呼吸率19BPM，最低呼吸速率12BPM;总分70-40，数值变化大，都不太高，可能初夏光照长，睡不安稳。几乎所有的深度睡眠都发生在前半夜，后半夜多是浅睡眠，清醒、不安也较多。
(3)室内时：上午2小时：均心率73BPM;中午吃饭睡觉：均心率81BPM;下午2小时西晒热哄哄：均心率78BPM。说明室温高一点，心率就高一些。
起床后大运动、喝咖啡：均心率87BPM，区间110-56BPM;总消耗43
(4)室外时：徒步+爬小山+400跑
走湖(玄线)：均心率102BPM，区间120-80BPM;距离9.31KM;均配速11.27/ KM。
走湖(莫线)：均心率104BPM，区间117-96BPM;距离3.1KM;均配速11.31/ KM
走山(江线去回)：均心率112-116BPM，区间137-87BPM;距离6.02-6.05KM;均配速14.18-/13.32KM; 海拨160-13米。去时速度慢，心率低;回时赶时间，速度快，心率高;大上坡，最高心率控制得相同，远远低于习惯速度。
走山(标线去回)：均心率110BPM，区间130-87BPM;距离4.93KM;均配速17.33-14.59/ KM;海拨199-40米。全程控制心率，按心率，调控速度。去时上坡多，速度慢;回时赶时间，上坡少，速度快。
400米标准塑胶跑道: 均心率129BPM，区间98-137BP; 均配速：8.29/ KM;均步频:158步/分;均步幅0.73米
(5)体能概况
睡觉时静止心率56BPM，是最低心率;其次是打坐时均心率65BPM;日常室内正常活动70-80BPM之间;户外走路100-110BPM之间。
上楼+上坡+跑步，心率会快速上升，很容易就冲到120，如果停下来，心率会上升至120-128后回落;如果不停下来，心率会上升至130-140-以上。这在以前都没有关注过，按照习惯性的速度，每天心率都有大量的超限时刻。以后注意吧，上楼+上坡，尽量慢慢慢，不能任性以运动肌的能力为标准，而应安忍以心王的能力为上限。道理很简单，如果心王状态差，随时会疲劳断裂;如果心王状态好，一百岁都可以作换关节等多种提高生命品质的手术。
按照当下400米的跑步状态，只能维护现状。以心率110-120、配速8-9为标准，跑一圈，走一圈，严禁超标。这个配速实在是太慢了，跑道上所有跑步的人都能超过我，经常冒出“加速，不让他超”的分别念。哈哈哈，一定要安忍，自已跑自己的，不为外境所动。从健身的角度讲，均心率129BPM，最高心率137BP，实在是太高了。等以后均心率120BPM、最高心率130BP以下，再考虑调高配速和圈数。
4、行住坐卧皆炼禅
《坛经》说，“于一切处，行住坐卧，纯一直心”。
在“行住坐卧”中找到新行为——长跑，从突发奇想到守护到位，现在正式列入“纯一直心”的炼法。长跑是有心+关节等健康风险的，试行一年，看看效果。
运动场400米跑道，只有晨+睌+晴+无活动时才开放，属稀缺资源。开放的时候。好多人在运动，很热闹。走圈时候，六根找六境，心满场飘荡，忙得不熄火;跑圈时候，心只能指挥着六根忙于关注表值、呼吸、蹬地等少数几个外境上，确实安分了很多。
打坐养静率，跑步炼极率，首先是为了肉身安康舒服。只有肉身舒服了，心才有闲功夫做各种事情，包括“修道”这类的玄妙事情。而肉身极度痛苦时，尽管舍利弗非常能说，也没挡不住阿罗汉阐陀“不乐苦活”。
5、最后
我还剩两年可以炼瑜伽，革命尚未成功，同志还需努力!
莫愁莫愁，有光不愁;日月照头，根本不愁